對(duì)于孕婦而言，運(yùn)動(dòng)是很有必要的，但是因?yàn)樵袐D的身體素質(zhì)比較特殊，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要有很多注意的地方，如果可以的話(huà)借助一些器材會(huì)更方便，練瑜伽的話(huà)可以使用瑜伽球，但是這些器材的時(shí)候也是有不少技巧的，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于孕婦瑜伽球的使用方法吧。

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

2、雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

四、仰躺地上，雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

注意： 孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先咨詢(xún)醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于孕婦瑜伽球的使用辦法的介紹了，當(dāng)然，鍛煉的方式不僅僅有瑜伽一種，孕婦可以在懷孕的不同階段選擇不同的鍛煉方式，但是千萬(wàn)不要對(duì)胎兒造成傷害，適當(dāng)?shù)腻憻捰泻锰?，但是不要過(guò)度，這樣對(duì)孕婦和胎兒都不好。