在床上如何鍛煉身體效果好呢
2017-04-17 08:21:54 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在很多的女孩子更喜歡的是一些比較簡(jiǎn)單的減肥方法，大家更希望平時(shí)在家里即便是躺著或是坐著，就可以來鍛煉身體不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖的，同時(shí)又
現(xiàn)在很多的女孩子更喜歡的是一些比較簡(jiǎn)單的減肥方法，大家更希望平時(shí)在家里即便是躺著或是坐著，就可以來鍛煉身體不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖的，同時(shí)又可以減少自己身材變形，最符合大家心意的就是在床上的運(yùn)動(dòng)方式了，那么在床上如何鍛煉身體效果好呢？
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
PS：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。
效果：
想在床上鍛煉身體，這還是要取決于該如何進(jìn)行鍛煉，這要分清楚個(gè)人的理念和觀念，不同的身體特征和選擇不同的方法，以上就給大家介紹幾套簡(jiǎn)單的在床上運(yùn)動(dòng)的方法，希望大家能夠通過這幾種簡(jiǎn)單的方法，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)時(shí)間下去一定會(huì)看到美美的身材。
