馬拉松是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)多數(shù)都是很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們非常擅長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的耗費(fèi)體力，需要長(zhǎng)久不吃的耐力才可以跑完整條馬拉松，有很多的朋友們希望通過馬拉松的方式來鍛煉減肥，那么馬拉松能減肥嗎？

長(zhǎng)跑技術(shù)中最為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著極為重要的影響。著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時(shí)下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收 縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)，保持身體運(yùn)動(dòng)的平穩(wěn)。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn)。通常大部分運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)前蹬阻力減少不多，緩 沖時(shí)身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑”，身體重心留在后面，這給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù)，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有 利的條件。著地緩沖練習(xí)可由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過渡到腳尖的慢步走，或者用前腳掌著地緩沖滾動(dòng)至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動(dòng)至腳尖的加速跑練習(xí)來 加強(qiáng)。

蹬擺送髖技術(shù)同著地緩沖技術(shù)一樣，對(duì)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要意義。蹬伸強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能 較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提 高步長(zhǎng)，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬伸要有力，擺腿要迅速，才能達(dá)到提高跑速的目的。

在長(zhǎng)途的作戰(zhàn)開始后，人體在中長(zhǎng)跑的后程己處于相當(dāng)?shù)钠跔顟B(tài)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅要保持正確技術(shù)，還要維持跑速，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體極限的挑戰(zhàn)，的確是很難 的。在這種條件下，體內(nèi)乳酸大量堆積，氧耗增大。此時(shí)維持大腦中正確技術(shù)的意識(shí)十分重要，按照正確的技術(shù)意識(shí)，加強(qiáng)肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前 傾，加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變型，才能提高后程技術(shù)效益。因此說保持和發(fā)揮后程正確技術(shù)也是中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練必須克服的難 點(diǎn)之一。

馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不要看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上對(duì)速度和體能體力的要求是非常高的，馬拉松的長(zhǎng)度一般是無法確定的，所以我們可以選擇一個(gè)比較繁榮的地段來跑步，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的，方法來計(jì)算，每天跑一遍馬拉松不僅僅能夠減肥，還能夠增加身體健康。