跳繩幾下能減肥呢
其實(shí)現(xiàn)在說到減肥，方法各種各樣，但是卻并不見得所有人都能夠輕松有效的減肥，面對(duì)這樣一個(gè)困擾，主要就是應(yīng)該考慮一下，自己所使用的減肥方法到底是否健康正確了？而下面要分析介紹一下，關(guān)于跳繩減肥的一些方法以及技巧問題，減肥的時(shí)候要注意這些方法的利用。
１.目標(biāo)：每分鐘跳上１２０～１４０下，理想的心跳速度約為１５０次／分鐘，一小時(shí)燒掉６００～１０００大卡的熱量（跳繩１０分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑３０分鐘）。
２.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
３.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
４.熱身：開始時(shí)慢跳３０秒或只跳３０下，以后逐步延長時(shí)間，直至連續(xù)跳３分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
５.放松：跳完３組后，休息１分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
６.耐力：再持續(xù)１分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。
７.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳３下。此組動(dòng)作反復(fù)做足３分鐘。
想要有效的減肥，那么就需要注重這些減肥方法以及常識(shí)的了解，只要我們注重這些問題，才可以輕松達(dá)到理想的減肥效果，尤其不可盲目的使用一些減肥藥物，或者減肥產(chǎn)品，避免造成其他不良的影響。
