跳繩后怎么做拉伸運動呢
2017-04-17 08:15:35 來源：360常識網
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導語：其實在做每一項運動之后，對身體的一個拉伸問題是需要注重的，因為這樣可以更好的幫助你達到鍛煉的效果，避免鍛煉過程當中出現(xiàn)的一些其他不
其實在做每一項運動之后，對身體的一個拉伸問題是需要注重的，因為這樣可以更好的幫助你達到鍛煉的效果，避免鍛煉過程當中出現(xiàn)的一些其他不良影響，如果在跳繩之后，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我們?yōu)榇蠹揖唧w介紹一下，跳繩之后的拉伸方法。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
希望每個人都注重這些運動之后的拉伸方法，這樣對自己的減肥鍛煉就可以達到很好的效果，如果跳完繩或者做完運動之后，應該更加重視這些拉伸方法和技巧，讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。
