跑步是一種健身的運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候我們姿勢(shì)是特別重要的，正確的姿勢(shì)可以讓我們?cè)谂懿降臅r(shí)候節(jié)省體力，這也是在進(jìn)行跑步的時(shí)候最基本的，不過(guò)我們也有好多朋友在跑步的時(shí)候不注意姿勢(shì)，會(huì)出現(xiàn)消耗體力而且還效果不太好的現(xiàn)象，所以說(shuō)跑步的姿勢(shì)特別重要，那么，跑步擺臂姿勢(shì)有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

臀部和頭部的姿勢(shì)

這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

手臂的姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步擺臂姿勢(shì)有什么，這也是我們平時(shí)在進(jìn)行跑步的時(shí)候特別重要的，需要注意的就是要姿勢(shì)正確，在平時(shí)跑步的時(shí)候我們可以注意，時(shí)間長(zhǎng)了后慢慢就會(huì)形成習(xí)慣，形成正確的跑步姿勢(shì)在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)特別重要。