經(jīng)常爬樓梯真的好嗎
在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候方法特別多，一般大家在進(jìn)行運(yùn)動的時候主要是起到提高身體體質(zhì)和減肥的效果，而且運(yùn)動的時候我們要選擇適合自己的運(yùn)動方法是最重要的，其中有一種方法不但可以提高身體的體質(zhì)，而且還可以起到瘦身減肥的效果，那就是爬樓梯，這也是好多朋友經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，經(jīng)常爬樓梯好嗎？下面我們來介紹一下。
爬樓梯對身體的好處是：
能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí).
爬樓梯對身體的壞處是：
爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛煉應(yīng)該注意：
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。
以上就是關(guān)于經(jīng)常爬樓梯好嗎的介紹，在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候我們要注意適合自己的運(yùn)動方法才是最好的，特別是在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動的時候，我們一定要注意正確的方法，要做到對身體好，而且還要避免出現(xiàn)的壞處，這才是最重要的。
