如何提高下肢爆發(fā)力呢
爆發(fā)力在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，也對(duì)于我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)起著重要的作用，不過(guò)每個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不一樣身體的爆發(fā)力也是不一樣的，不過(guò)我們通過(guò)平時(shí)多進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)提高爆發(fā)力的，只是要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有針對(duì)性，下面一起來(lái)了解一下如何提高下肢爆發(fā)力？
下面具體介紹幾種提高下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的方法：
負(fù)重練習(xí)：
1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時(shí)盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
2、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
3、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度(注意角度不能小于90度)，重復(fù)次數(shù)為8——10次。
跳深練習(xí)：
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個(gè)欄架，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過(guò)欄架。隨著練習(xí)者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續(xù)蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習(xí)者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過(guò)欄架或接單足跳。
以上幾種方法就是針對(duì)提高下肢爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)方法，也是在平時(shí)的時(shí)候我們需要注意的運(yùn)動(dòng)方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要有一個(gè)完整的計(jì)劃，而且也需要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意正確的動(dòng)作要領(lǐng)，并且只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)好。
