每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都是女人最痛苦的時(shí)候，如果來(lái)月經(jīng)的時(shí)候不好好護(hù)理的話，那么在月經(jīng)期間是很容易對(duì)后期造成大的影響和傷害，每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候也要注意合理的運(yùn)動(dòng)，很多人在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)想到做瑜伽來(lái)改善，但是很多人認(rèn)為在每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽很傷身，那么經(jīng)期可以練瑜伽嗎？

瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來(lái)，益處非常多。所以，建議會(huì)員朋友們，在經(jīng)期沒(méi)有特殊情況下，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作(注意：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。

下面建議幾組適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作供大家參考：

一、背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

三、坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

在來(lái)月經(jīng)期間是可以做瑜伽鍛煉的， 不用擔(dān)心，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)瑜伽還可以加強(qiáng)體質(zhì)，并且在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候如果有痛經(jīng)的現(xiàn)象，那么還可以通過(guò)做瑜伽來(lái)得到改善，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)瑜伽腹部疼痛的現(xiàn)象可以健康的改善，而經(jīng)期間做瑜伽一定要注意量，不能過(guò)度的做瑜伽。