眾所周知，膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運動中，大多數(shù)運動損傷是膝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)統(tǒng)計，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運動損傷的55%，那么為何膝關(guān)節(jié)容易受傷？對膝蓋有損傷的運動有哪些呢？下面大家就和我一起詳細的了解一下吧。

膝關(guān)節(jié)主要靠肌腱在穩(wěn)定，很容易造成韌帶損傷。髕骨軟骨只有零點四厘米厚，平時是髕骨與股骨間的緩沖墊，當(dāng)我們在跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強，髕骨軟骨就很容易磨損。 膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，運動后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關(guān)節(jié)受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發(fā)生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。嚴重的會出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，并發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)受傷后，一定要采取緊急的處理措施，嚴重的應(yīng)及早去醫(yī)院進一步診治，以免耽誤病情。

髕骨軟骨軟化、受傷所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤好發(fā)于女性，在上下樓梯、彎曲起身時，膝蓋便開始隱隱作痛，因此在治療期間，應(yīng)避免進行上述易使膝蓋費力的動作。在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應(yīng)避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動作，坐立時雙腳最好伸直，降低膝蓋內(nèi)的壓力，起身時最好握著扶手，以分擔(dān)膝蓋的受力。要擁有健康的膝關(guān)節(jié)，避免髕骨軟骨軟化及癥狀惡化，首要工作就是加強大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運動、游泳等，但運動時要注意膝彎度不可超過九十度。

膝關(guān)節(jié)運動損傷康復(fù)治療的原則就是一個“早”字，很多人認為只要“骨頭沒壞”，膝關(guān)節(jié)就沒有問題，就可以照?；顒?。其實，這是一種誤解。雖然骨頭沒壞，但損傷累及膝關(guān)節(jié)韌帶、軟骨，并導(dǎo)致關(guān)節(jié)松動不穩(wěn)。如果不及時治療，將加劇膝關(guān)節(jié)骨性結(jié)構(gòu)的磨損，最終引起膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但跑步也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷害。預(yù)防了膝關(guān)節(jié)損傷就是預(yù)防了90%的運動傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關(guān)節(jié)；選擇較軟的路面進行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越?。槐M量避免跑上山路及臺階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應(yīng)避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，暫?；顒?，以休息為主，必要時到醫(yī)院進行檢查及治療。

少做劇烈運動，多進行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。很多人認為運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。應(yīng)根據(jù)運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長時間、高強度、高負重的活動，容易對關(guān)節(jié)造成負擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，此類活動應(yīng)適可而止。

以上就是對膝蓋有損傷的運動的全部內(nèi)容了，大家在膝蓋有損傷時一定要記得早治療，以免引發(fā)嚴重的后果，此外，長時間久坐、熬夜容易引起關(guān)節(jié)退化。所以在日常生活中大家要經(jīng)常關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生幾率。