生活當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)聽到有人說自己喝水也會(huì)胖。然而也存在這樣一種人，怎么吃都不會(huì)胖一丁點(diǎn)。其實(shí)這種身體瘦弱的人并不是真的不會(huì)胖，只是身體情況，生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣一起導(dǎo)致了身體瘦弱。要想胖起來，那就要邊運(yùn)動(dòng)邊吃，只有這樣才能夠變強(qiáng)壯。下面，我們就一起來看看身體瘦弱要怎么鍛煉吧！

健身是個(gè)很枯燥的活，而且還要花費(fèi)錢財(cái)和精力，這讓很多人望而卻步，可又很羨慕那些好身材的人，這里，首先教你簡(jiǎn)單練胸肌。不需要買器材，就做最常見的俯臥撐，10個(gè)一組，一分鐘之內(nèi)再繼續(xù)做一組....做到你堅(jiān)持不住。這些都和網(wǎng)上說的差不多，但是，重要的一點(diǎn)是，你做俯臥撐的時(shí)候，一定要?jiǎng)幼髀屪约河幸庾R(shí)的是用胸肌來支撐的你起伏，能多慢就多慢，做到胸部發(fā)脹、疼。只要堅(jiān)持，不僅食欲能增加，人的精氣神也會(huì)明顯改觀，給人很陽光的感覺。

下面是肩部，你可以選擇比較軟的地方，比如床鋪，側(cè)立身體，用手臂橫臥支撐整個(gè)身體，上下做類似俯臥撐，前期可能無法堅(jiān)持住，會(huì)拉傷肌肉，所以另一只手最好虛按床面，防止拉傷，次數(shù)和組數(shù)都可以根據(jù)自己的承受力來選擇，但是不要一次性就做完，一定要分組完成，如果一晚上能做40個(gè)，你可以分兩組做，當(dāng)絕對(duì)不要一次性完事就結(jié)束了，看著很累，也做了，但是效果會(huì)很差。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你的肩膀就會(huì)變厚實(shí)

第三個(gè)就是腹肌，傳統(tǒng)的仰臥起坐也能很好的練習(xí)腹肌，但是下面這個(gè)方法會(huì)讓產(chǎn)生8塊腹肌的效果。那就是身子平躺，雙腿并攏，從一側(cè)開始抬高，沿圓形抬高畫圓一圈，中間一定不要落地，順時(shí)針做一定個(gè)數(shù)，然后再逆時(shí)針做同樣的個(gè)數(shù)，一組結(jié)束。一分鐘內(nèi)再重復(fù)上述動(dòng)作，做完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)腹部都疼....這樣才能刺激到肌肉，一個(gè)星期就能看到效果！

運(yùn)動(dòng)是很枯燥的事情，不論再好的方法，不堅(jiān)持都沒任何效果的。上述方法不需要任何器材，只要你堅(jiān)持，并正常吃飯，一個(gè)月之后你就能給別人是一個(gè)有些壯的感覺。如果你到時(shí)你做到了，還想有練的更完美，那就繼續(xù)加強(qiáng)強(qiáng)度。這些都是本人每天在堅(jiān)持做，本人一樣腸胃不好，很瘦，但是慢慢看起來不單薄了

以上就是可以幫助身體瘦弱的人鍛煉的辦法了，如果能夠按照以上這些辦法去運(yùn)動(dòng)，一定可以強(qiáng)壯起來的。之所以可以達(dá)到理想的效果 ，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后身體需要大能量的進(jìn)補(bǔ)，胃口也會(huì)變大，這個(gè)時(shí)候 就會(huì)多吃。并且不會(huì)變胖，而是變強(qiáng)壯。