臂力器能夠鍛煉肌肉嗎
2017-04-16 22:06:17 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：臂力器是一種鍛煉器械，可以起到鍛煉肌肉的作用。臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器來(lái)鍛煉
臂力器是一種鍛煉器械，可以起到鍛煉肌肉的作用。臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器來(lái)鍛煉 好處很多，首先是經(jīng)濟(jì)，其次就是不限鍛煉場(chǎng)地，最后就是不限制訓(xùn)練的時(shí)間。下面，我們就來(lái) 看看臂力器要如何鍛煉肌肉。
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背后。先用一個(gè)手把臂力棒放在背后，然后用另一個(gè)手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進(jìn)行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內(nèi)，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時(shí)針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內(nèi)的一個(gè)拳頭位置。
不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！
脖頸后一般比較容易夾住頭發(fā)。當(dāng)把臂力棒放松時(shí)最好把頭向前伸。
握臂力棒時(shí)最好慢慢的不需要很快，根據(jù)自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
以上就是使用臂力器來(lái)鍛煉身體需要了解的了 ，一般來(lái)說(shuō)，臂力器是可以很好的鍛煉到胸肌和手臂肌肉的，如果希望這兩個(gè)位置的肌肉比較發(fā)達(dá)，就可以選購(gòu)一個(gè)臂力器在家中經(jīng)常鍛煉。使用臂力器還應(yīng)該注意量力而行，盲目逞能很可能導(dǎo)致肌肉拉傷。
