彈跳力從字面上來(lái)看，就是你一個(gè)人彈跳的能力以及速度，所以很多人以為，鍛煉彈跳力只要不斷的跑跳就可以。其實(shí)并不是這樣，彈跳力關(guān)乎到全身各個(gè)方面的能力。彈跳力至少包括：反應(yīng)力、跑步速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，彈跳力是非常重要的。下面，我們就來(lái)看看彈跳力要怎么鍛煉吧！

影響彈跳力的因素

1.腳指頭。因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度，并且也影響到了落地的彈性。

2.腳踝。因?yàn)槟_踝小，起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。

3.后跟肌腱。這個(gè)一般人都知道。

4.腰腹部。因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步啟動(dòng)提高。

鍛煉彈跳力

綜合的針對(duì)全身的力量訓(xùn)練是增長(zhǎng)彈跳的基礎(chǔ)，就是要注重身體素質(zhì)的全面提高。

針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

鍛煉方法

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

3、著地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！

第二項(xiàng)：抬腳后跟

1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。

2．腳后跟抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！

第三項(xiàng)：換腳

1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項(xiàng)：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。

3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。

這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳...

第五項(xiàng)：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不必太高。

以上就是關(guān)于彈跳力鍛煉的 辦法，彈跳力的訓(xùn)練是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程。正是因?yàn)椴粩喾磸?fù)，讓虛度人沒(méi)有耐心堅(jiān)持下去，覺(jué)得無(wú)聊枯燥。只有堅(jiān)持下去，才能夠有進(jìn)步。在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不要一下子加大。