俯臥撐熱身運動有哪些
很多人不能將俯臥撐這種運動發(fā)揮到最好，其實是有原因的，由于人們每次在做俯臥撐的時候就直接的進入了俯臥撐的過程中，由于不熱身，那么自己做俯臥撐一次性肯定是做不了多少個的，所以說做俯臥撐之前肯是需要做一些相關(guān)的熱身方法，這樣熱身之后俯臥撐發(fā)揮的效果會更好，那么俯臥撐熱身的運動方法有哪些呢？
如果不進行熱身運動就直接開始做俯臥撐，你可能會覺得手臂用不上力，并且做不了幾個就已經(jīng)不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯，這是因為我們的肌肉處于半休眠狀態(tài)。改變這種狀況就需要進行熱身運動，讓肌肉中的血液更快地流動起來。所以，在你開始做俯臥撐之前，先學(xué)習(xí)一些熱身技巧，這將事倍功半。
俯臥撐主要運動的是上半身，所以在你進行訓(xùn)練之前，應(yīng)該做足上半身的熱身。當(dāng)然，熱身運動不必要花很長時間，通常10分鐘就足夠了，如果天氣比較寒冷，可能需要更多的時間來進行熱身。
左右拉伸頸部。將頸部向左右肩膀靠近，盡量拉伸頸部側(cè)面和肩膀肌肉。
向前拉伸頸部。盡量用下巴去靠近胸口，拉伸頸部后面的肌肉。
左右轉(zhuǎn)動頸部順時針和逆時針轉(zhuǎn)動頸部。使得整個頸部活動。向上提肩。盡量用肩膀去靠近自己的耳朵。重復(fù)3到5次。左右轉(zhuǎn)動?；顒幼约旱难恳约吧仙?。持續(xù)1分鐘。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重復(fù)8次。前后轉(zhuǎn)動手臂。讓肩膀關(guān)節(jié)充分活動。重復(fù)8次。原地小跑步。持續(xù)2分鐘，讓全身的溫度升高。
做俯臥撐之前的熱身運動就是上面我們介紹的這些，大家平時熱愛運動的時候一定要注意這個運動的熱身方法，這樣自己在每次運動的時候才能更好的融入到自己想要的狀態(tài)中，做俯臥撐的時候是必須要堅持下來， 俯臥撐做了很累，但是適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，然后再來，這樣可以減輕俯臥撐的壓力。
