仰臥起坐能不能鍛煉腹肌嗎
在我們的日常生活中，相信大家對于仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)覺得陌生。一般從小學(xué)開始，體育課上就有讓小學(xué)生們做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)了。大家都知道，仰臥起坐能夠很好的幫助我們鍛煉到自己的背部以及腰部的肌肉，那么做仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎？別著急，我們一起來看看下面的介紹吧！
仰臥起坐比較合適初練者，當(dāng)力量提升以后就應(yīng)該換強(qiáng)度更大的動(dòng)作了。因?yàn)殄憻捀辜⌒枰氖莿?dòng)作強(qiáng)度，而不是動(dòng)作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個(gè)以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們都已經(jīng)知道了做仰臥起坐是能夠鍛煉到我們腹部的肌肉的。但是仰臥起坐比較適合的是初期鍛煉的人群，能夠起到很好的消除腹部贅肉的作用。如果要長期鍛煉腹肌的話則需要增加動(dòng)作的強(qiáng)度以及鍛煉的運(yùn)動(dòng)量。
