腿上肌肉怎么鍛煉
俗話說“千里之行始于足下”，可是沒有結(jié)實(shí)有力的雙腿又能如何去千里之行呢？健身運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們鍛煉到身體各部位的肌肉，而且還能很好的幫助男性朋友們塑造整個(gè)人的線條之美。但是肌肉的訓(xùn)練可不是那么簡單就能夠見到效果的，那么腿上的肌肉應(yīng)該怎么練呢？一起來看看吧！
負(fù)重深蹲杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。
然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。
練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。
本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于腿上肌肉的訓(xùn)練方法，有需要的朋友們不妨作為一個(gè)參考。我們都知道，雙腿是支撐我們整個(gè)身體的關(guān)鍵所在，如果腿部的肌肉看起來太過單薄，難免就會(huì)讓人覺得十分的不協(xié)調(diào)，所以鍛煉腿部肌肉也是非常必要的。
