在我們的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)中，腰部是能夠起到承上啟下的重要作用的。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，如果平時(shí)的鍛煉不夠，腰部的肌肉難免會(huì)變得十分僵硬，這也就是為什么很多朋友在彎腰或是扭腰的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛的主要原因所在。那么該怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

壓胸腰訓(xùn)練步驟

1、正面對(duì)把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;

2、兩臂向前探出，貼住把桿;

3、肩胸伸展，向前擠壓;

4、上身抻拉，腰背形成弧度;

5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動(dòng)作往前偏移。

挑胸腰訓(xùn)練步驟

1、背對(duì)把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團(tuán)身屈膝蹲;

2、借兩腿蹬直站立時(shí)，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;

3、完成時(shí)要立達(dá)半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;

4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，達(dá)到訓(xùn)練目的。

涮腰訓(xùn)練步驟

1、面對(duì)前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開(kāi);

2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，手尖帶動(dòng)，頭、上身跟隨;

3、兩臂伸直與肩同寬，經(jīng)側(cè)旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動(dòng)一周;

4、過(guò)程中，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)至90度角，拉長(zhǎng)前腰、后腰、側(cè)腰不同部位;

5、頭眼跟隨手動(dòng)，往最遠(yuǎn)路線劃圓，動(dòng)作幅度越大越好;

6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;

7、可有正反兩個(gè)方向的劃圈環(huán)動(dòng)。

跪下腰訓(xùn)練步驟

1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開(kāi)，兩臂下垂，眼視前方;

2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，立跪起身，臂與肩同寬;

3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯;

4、跪下腰，手著地時(shí)可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;

5、大腿與上肢要充分展開(kāi)，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了四種有關(guān)鍛煉要不柔韌性的小動(dòng)作，有需要的朋友們不妨嘗試一下。經(jīng)常做做鍛煉腰部柔韌性的動(dòng)作不僅可以提高我們身姿的優(yōu)美，還可以讓我們的身體變得更加靈活，更不至于在彎腰的時(shí)候一不小心還會(huì)出現(xiàn)閃到藥的情況。