胸肌怎么練出來(lái)
胸肌是進(jìn)行健身訓(xùn)練的朋友最要的情況，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉后可以達(dá)到，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意方法的技巧，一般對(duì)胸部進(jìn)行鍛煉的方法也特別多，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性，有好多朋友在進(jìn)行健身的時(shí)候有自己的方法，那么，胸肌怎么練出來(lái)？下面我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
訓(xùn)練計(jì)劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、雙臂、支撐和仰臥屈臂上拉。每個(gè)動(dòng)作練五組，每組做6-8次。
特別注意：做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉。
動(dòng)作體會(huì)：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥(niǎo)是練胸肌外側(cè)（動(dòng)作快完成時(shí)也刺激胸肌內(nèi)側(cè)）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥屈臂上拉 動(dòng)作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴（或杠鈴），從頭上向后放下去，直至上臂與地面平行。然后用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復(fù)做。注意，練習(xí)時(shí)雙臂要微屈。做時(shí)可請(qǐng)別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過(guò)去。
臥推 是發(fā)達(dá)胸肌的重要?jiǎng)幼鳎诰毩?xí)時(shí)必須注意將兩肘展開(kāi)，同時(shí)要努力挺起胸膛。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺(jué)去尋找最適合你的練習(xí)動(dòng)作。也許你單練臥推就行，也許仰臥飛鳥(niǎo)和十字下拉最適合你。
以上就是關(guān)于胸肌怎么練出來(lái)的介紹，在平時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意動(dòng)作的正確性，另外也要注意肌肉進(jìn)行休息，特別是在飲食上也要注意多吃蛋白質(zhì)類的食物。
