仰臥起坐是一項(xiàng)很安全很健康的運(yùn)動(dòng)方式，仰臥起坐的重要環(huán)節(jié)就是減掉腹部的脂肪，增加腰部的力量，就是雙腿屈伸90度，上身呈飛魚狀，許多人因?yàn)檎莆詹坏剑雠P起坐的正確方法，所以往往會(huì)起到反的效果，第一次做仰臥起坐的初學(xué)者，大家會(huì)關(guān)心仰臥起坐需要天天做嗎？什么時(shí)候做最好呢？

仰臥起坐體能鍛煉重要環(huán)節(jié)些甚至誤解助于減除腹部脂肪

仰臥起坐主要作用增強(qiáng)腹部肌肉力量做確仰臥起坐既增進(jìn)腹部肌肉彈性同亦收保護(hù)背部改善體態(tài)效反說(shuō)若進(jìn)行仰臥起坐浪費(fèi)間甚至害益

根據(jù)Stamford(1997)仰臥起坐確做：身體仰臥于墊膝部屈曲90度左右腳部平放平切勿腳部固定(例由同伴用手按著腳踝)否則腿髖部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰臥起坐加重。

背部負(fù)擔(dān)容易背部造損害根據(jù)本身腹肌力量決定雙手安放位置雙手越靠近部進(jìn)行仰臥起坐便越吃力初者手靠于身體兩側(cè)適應(yīng)或體能改善便手交叉貼于胸前亦嘗試手交叉放于面每手應(yīng)放身體另側(cè)肩膀千萬(wàn)要雙手手指交叉放于面免用力拉傷頸部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量

進(jìn)行宜采用較緩慢速度慢作放般腹肌身體向拉起應(yīng)該呼氣確保處于腹部較深層肌肉都同參與工作

身體升起離10至20厘米應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓慢慢身體降原位背部著候便始循環(huán)作仰臥起坐程腹部肌肉其實(shí)起初階段參與工作便改由髖部屈肌執(zhí)行任務(wù)同道理仰臥起坐階段轉(zhuǎn)身體(右手手肘接觸左膝左手手肘接觸右膝等作)增強(qiáng)腹部肌肉力量幫助甚至令背部轉(zhuǎn)帶壓迫導(dǎo)致創(chuàng)傷

初者要避免做數(shù)仰臥起坐初進(jìn)行嘗試先做5每練習(xí)加直至達(dá)15左右便嘗試做組直至達(dá)3組止

關(guān)于仰臥起坐三誤區(qū)

誤區(qū)：些沒間健身房鍛煉選擇家做些基礎(chǔ)效簡(jiǎn)單鍛煉式鍛煉身體希望能達(dá)減肥作用仰臥起坐許選擇種式要堅(jiān)持做能達(dá)減肥目

仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是要天天做的，不管是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都需要天天堅(jiān)持堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有自己想看到的功效，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者，避免在做的時(shí)候動(dòng)作太快，太快的話也會(huì)引起頭暈給身體帶來(lái)不適感。