瑜伽是一種輕柔舒緩的運(yùn)動，不僅可以塑身還能夠養(yǎng)性，是近年來十分流行的一種運(yùn)動。不管男女老少，都有喜歡練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，有的孕婦也運(yùn)用練習(xí)瑜伽來拉伸身體，也可有利于分娩的作用。但是孕婦畢竟是特殊的人群，所以在練習(xí)瑜伽時得特別注意。那么，孕期瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？

1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。

4、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>

8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=（220－年齡）*60%。

10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的松弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

12、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

13、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

14、蹲類動作可訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

以上15個有關(guān)孕期瑜伽注意事項(xiàng)的介紹，希望喜歡做瑜伽的孕婦朋友可以牢記，不要勉強(qiáng)自己的身體來做瑜伽動作，畢竟當(dāng)前肚子的寶寶才是最重要的，瑜伽只是有利于分娩的運(yùn)動，只要點(diǎn)到為止就可以了。另外，做完瑜伽后，記得多補(bǔ)充鈣質(zhì)。