腹部核心運(yùn)動(dòng)有哪些
腹部的運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)健身的過程當(dāng)中也是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。我們都知道，太多的腹部贅肉不僅會(huì)影響到我們外形的美觀，而且還會(huì)增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。所以每天進(jìn)行一定時(shí)間的腹部運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助我們減少腹部的脂肪，還能夠起到鍛煉腹部肌肉的效果。那么腹部的核心運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于腹部的核心運(yùn)動(dòng)有哪些都已經(jīng)有了一個(gè)全面的了解。在此建議大家，在進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要按照正確的方式來做，避免因?yàn)椴灰?guī)范的姿勢(shì)而導(dǎo)致腹部肌肉的損傷，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能看見顯著的效果哦！
