練腹肌最好的動作有哪些
擁有完美的腹肌是每個男人的愿望。所以很多的男性朋友在鍛煉腹肌方面肯定下了不少的功夫，有時鍛煉了很長的時間卻沒有起到還好的效果。久而久之就失去了信心。從而前功盡棄了。那么大家知道練腹肌最好的動作有哪些嗎？今天就由我來給大家介紹一下鍛煉腹部肌肉最有效的十大訓(xùn)練動作吧。
1.仰臥舉腿：
在平凳或下斜凳上做這個動作——仰臥在凳子上，雙手固定住上半身，雙腿打直，。吸氣，吐氣的時候收縮腹部抬腿(如果很難抬高就彎一點膝蓋)，直到大腿和地面成一個直角，然后慢慢返回。
2.空中自行車：
最經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動作之一，練時不要讓脖子太酸痛。
3.平板支撐：
如果你能堅持一分鐘以上，那么你就可以試試別的進(jìn)階方法，比如放一些重量在背上或是雙腿并攏，在膝蓋內(nèi)，腳踝內(nèi)夾些書或紙片(讓訓(xùn)練同伴做抽書的動作)，一定要保持你的身體平衡，不要讓背拱起來或塌下去。
4.”升旗——龍旗幟“
很少有人能做出這個動作，這是個考驗?zāi)愀辜×α亢推胶庑缘母呒墑幼?，一旦掌握了這個動作，就能獲得令人難以置信的好處，
5.“擋風(fēng)玻璃刮水器”
這個動作可不像看上去那么簡單，把雙手放在臀部下面，上身保持正直，僅利用腹肌的力量來回擺動直立的雙腿?？梢栽谙ドw或腳踝之間加一個小球增加難度。這是一個要求力量和技術(shù)的高級腹肌訓(xùn)練動作。
6.平板側(cè)支撐：
有些人能很好地做平板支撐，但換到側(cè)撐就非常難了。就算只能堅持十幾秒鐘也要保持良好的身體形態(tài)，不要為了多堅持幾秒就把身體塌下去或拱起來。
7.俄羅斯扭身：
徒手做這個動作也可以，不過想快速增加力量的話建議抱一個球(什么球都行，有重量的最好，啞鈴，杠鈴片，只要有重量都可以上，甚至是你剛出生的孩子)
8.卷腹：
卷腹有很多種形式，可以把腳擱在凳子上，身體放在健身球上，也可以雙手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龍門架健身器前，拉住繩索做跪姿卷腹。
9.單側(cè)仰臥起坐：
做單側(cè)仰臥起坐可以用到羅馬椅，與山羊挺身動作類似，只是把身體側(cè)放在羅馬椅上做起身動作。
以上就是關(guān)于練腹肌最好的動作的介紹，希望可以對你有所幫助，其實除了以上的方法外還有有個最經(jīng)但的動作，經(jīng)典到小朋友都會做。但是也很有效。那就是仰臥起坐。大家可以試試。同時還要提醒大家，想要達(dá)到好的結(jié)果一定要堅持哦。
