腹肌的恢復(fù)時(shí)間是多長呢
多數(shù)人的肌肉組織在各條件具備的情況下，通常都是在72小時(shí)左右會(huì)恢復(fù)正常。對于平時(shí)有鍛煉或是訓(xùn)練身體的人來說，腹肌的恢復(fù)時(shí)間是多久呢？這個(gè)是會(huì)根據(jù)個(gè)人的訓(xùn)練量和訓(xùn)練后內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的強(qiáng)度來決定的。那么一般都會(huì)在什么時(shí)候恢復(fù)呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下腹肌的恢復(fù)時(shí)間以及平時(shí)的一些常見的注意事項(xiàng)吧。
一般來說，肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復(fù)時(shí)間至少72個(gè)小時(shí)，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢復(fù)時(shí)間至少48個(gè)小時(shí)，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
所以在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，一定要遵循這個(gè)原則，留給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，無論是一周3練或4練，連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會(huì)導(dǎo)致該肌群過度疲勞，錯(cuò)過了最佳恢復(fù)生長時(shí)間。
為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時(shí)需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會(huì)使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。
通過以上對于腹肌的恢復(fù)時(shí)間和平時(shí)的一些常見事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對于平時(shí)有經(jīng)常參加訓(xùn)練的人來說，對于這方面的常知是會(huì)有了一定的了解。另外需要注意平時(shí)每次訓(xùn)練的時(shí)間不要過長，并不是訓(xùn)練的時(shí)間越長效果越好。而且訓(xùn)練時(shí)間的長短也應(yīng)該要因人而異。
