現(xiàn)在大多數(shù)的老年朋友非常的喜歡鍛煉，特別是健身操，也受到了廣大朋友的歡迎，健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很安全，也很簡(jiǎn)單，通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，聽著動(dòng)感的音樂，在原地就可以練習(xí)，功效是可以減肥，塑造身材，還可以調(diào)理氣血，減少老年疾病，那么健身操可以減肥嗎？

對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧！

原地跑

見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

上樓梯

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈

見效點(diǎn)：全身

來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

減肥是人最關(guān)心的問題，大多數(shù)人為了通過鍛煉就是想減肥的，但是減肥是要按照合理的方式來(lái)，健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在不斷的跳躍過程中，可以快速地減少脂肪，但要注意的是，飯前飯后盡量不要做，以免增加食量或是對(duì)腸胃不好。