在人們看來(lái)肌肉就代表著力量，事實(shí)上，肌肉的力量是很強(qiáng)的。人們?cè)诮?jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉之后，會(huì)在身體的各個(gè)部位形成肌肉，此時(shí)身體所具有的力量自然也會(huì)增強(qiáng)了。但是鍛煉肌肉可不是輕而易舉的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，也需要掌握正確的方法技巧，那么肌肉力量怎么練才好呢？

速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過(guò)程中，不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。

速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。

不斷加快動(dòng)作頻率，以最快的速度來(lái)反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對(duì)抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢(shì)，動(dòng)作或聽(tīng)聲響去完成某個(gè)動(dòng)作。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對(duì)墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。

上文中對(duì)肌肉力量怎么練給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。其實(shí)力量的鍛煉是需要有一個(gè)過(guò)程的，每天都需要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很好理解，如果鍛煉的強(qiáng)度太大，超出了人體所能承受的負(fù)荷，對(duì)身體會(huì)帶來(lái)不小的隱患。