在各種健身器材中，臂力器還是很常見的。平時(shí)不少男性朋友都會(huì)備有臂力器，早上或晚上的時(shí)候鍛煉一下，可以讓自己的手臂更有力量，更強(qiáng)壯一些。很顯然這是鍛煉手臂肌肉的不錯(cuò)方法，但是在使用時(shí)對(duì)一些技巧和方法還是需要正確掌握的，那么臂力器怎么練肌肉才好呢？

臂力器又名握力棒，是用來(lái)鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性。根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別，一般分為20，30，40，50，60KG幾個(gè)級(jí)別，指將臂力器掰彎所需的力量。

使用方法：

1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。

使用體例：

1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

注重事項(xiàng)：

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉，以免出手傷人。

5、每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

上文中對(duì)臂力器怎么練肌肉給出了明確的答復(fù)，希望對(duì)大家有所幫助。每天堅(jiān)持使用臂力器，可以讓自己的手臂肌肉逐漸形成，而且會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)。當(dāng)然了臂力器對(duì)胸肌乃至臀部肌肉的鍛煉也能起到一定的效果，不過(guò)鍛煉期間還是需要避免拉傷肌肉的。