瑜伽減大腿動作是什么
2017-04-16 13:38:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：一般人們想要些瘦身的話首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因為這個部位是最明顯的地方，尤其是在夏天里面穿短褲的話就會特別的明顯的，特別是
一般人們想要些瘦身的話首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因為這個部位是最明顯的地方，尤其是在夏天里面穿短褲的話就會特別的明顯的，特別是對于女性朋友們來說就會顯得特別的難堪，所以盡量的找到一個方法可以達到減大腿效果的，眾所周知其實瑜伽就是非常好的瘦身動作，但是在做瑜伽的時候一定要有專門的教練的，免得錯誤的去做一些動作。
瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)。
瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。
瑜伽減肥瘦腿動作3.風車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側(cè)時，右腳不離開地面，站立還原。
瑜伽減肥瘦腿動作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
如果大家想要去瘦自己腿部整體的動作的話就應(yīng)該要做一個下蹲和跳躍動作的，而且盡量的用啞鈴的，這樣的話就可以增加自己身體當中的重量，所以就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉的，也不能夠鍛煉太大塊的肌肉，否則的話就會讓肌肉的分布特別的不均勻，沒辦法整體的去瘦腿。
