大部分人都因認(rèn)為跑步只是一項(xiàng)普通運(yùn)動(dòng)，單純的跑步時(shí)并不能瘦腿的，隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的女孩子們每天待在辦公室里面，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，眼看著小腿變得又粗又壯，誰(shuí)不想擁有纖細(xì)的雙腿呢！其實(shí)大家認(rèn)為跑步不能瘦腿的觀念是錯(cuò)誤的，有了正確的跑步習(xí)慣可以直接改變自己的小腿粗細(xì)，那么跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？

很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會(huì)讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對(duì)跑步減肥敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無(wú)直接的關(guān)系。今天小編帶證據(jù)來(lái)了。不信，瞧瞧。

其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。

·什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？

力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。

如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢？

1、注意跑步姿勢(shì)。

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時(shí)間和速度。

一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

關(guān)于跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？這是很多人所關(guān)心的問(wèn)題，跑步雖然是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，腿粗壯的朋友們可以通過(guò)跑步來(lái)燃燒自己小腿的脂肪，可以通過(guò)跑步的方式來(lái)瘦小腿，不過(guò)建議大家要注意跑步過(guò)程中注意跑步的姿勢(shì)和正確的跑步方法，這樣對(duì)瘦小腿有幫助。