許多剛剛生完孩子的女性，因?yàn)樯旰⒆雍箨幍罆?huì)松弛，如何縮陰成了一個(gè)比較尷尬的問(wèn)題，因?yàn)殛幍辣容^小，加上陰道在在私密部位，因?yàn)槊孀由线^(guò)不去，不想去醫(yī)院，可是經(jīng)常因?yàn)殛幍浪沙谝鹗Ы胱岅幍雷兊脧?qiáng)壯有力，可以通過(guò)陰道啞鈴的方式鍛煉，那么陰道啞鈴的鍛煉方法有哪些呢？

1. 女性在什么情況下可以判斷自己是否需要用陰道啞鈴（或曰縮陰球，聰明球）鍛煉？

當(dāng)出現(xiàn)壓力性尿失禁時(shí)（咳嗽、打噴嚏、跑步等的情況下有少許尿液流出，也就是說(shuō)腹壓增加時(shí)夾不住尿了），當(dāng)然是鍛煉的指征。具有陰道分娩歷史而丈夫總抱怨你陰道寬松而自己也感覺(jué)不好時(shí)。

另外就是產(chǎn)后的康復(fù)訓(xùn)練是必需要進(jìn)行的，不論是否經(jīng)陰道分娩。產(chǎn)前一般不需要特別地使用陰道啞鈴做專(zhuān)項(xiàng)PC肌訓(xùn)練，不過(guò)產(chǎn)前也可以適當(dāng)做一些保健操之類(lèi)的活動(dòng)，有助于加強(qiáng)分娩過(guò)程中所需要的肌肉力量。

產(chǎn)后康復(fù)則很重要，出院前就可以做簡(jiǎn)單收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)。等產(chǎn)后42天復(fù)查醫(yī)生允許后或惡露干凈后方可以進(jìn)行陰道啞鈴鍛煉。

如果女性具有高潮困難現(xiàn)象或性高潮障礙時(shí)更是需要鍛煉PC肌，一是增強(qiáng)盆底肌的強(qiáng)度，二是學(xué)會(huì)正確地使用這些肌肉，以便在性活動(dòng)過(guò)程中靈活地控制其舒張或收縮的狀態(tài)，促進(jìn)高潮的到來(lái)。

2. 如何衡量傳統(tǒng)陰道啞鈴縮陰球的鍛煉效果？

一般來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)自己很難判定鍛煉的效果。

除非有尿失禁這樣的問(wèn)題可以自己見(jiàn)到明顯效果，否則要靠丈夫的感覺(jué)和自己性活動(dòng)感受不斷增強(qiáng)來(lái)判斷。在醫(yī)院里則可以進(jìn)行訓(xùn)練前后客觀的盆底肌肉力量變化的檢查。

這一套陰道啞鈴的鍛煉方法可能大部分人并沒(méi)有停止，不過(guò)效果是很好的，陰道松弛會(huì)引起小便失禁，性生活障礙，夫妻生活之間引起尷尬，這時(shí)候我們可以使用陰道啞鈴的鍛煉方法來(lái)提高自己的陰道及密度，解決尿失禁這樣的問(wèn)題，同時(shí)可以增加夫妻之間的性生活關(guān)系。