我老公平時(shí)就是喜歡喝酒，還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，怎樣練腰部肌肉兩側(cè)啊。時(shí)間長(zhǎng)了他就有一個(gè)啤酒肚，顯著腰部特別的粗，最近一次我倆給他選衣服，居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺(jué)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，再這樣下去以后就買(mǎi)不到衣服了，他這才想讓運(yùn)動(dòng)腰部練出肌肉來(lái)，他老同學(xué)告訴他一些練腰部肌肉的方法，現(xiàn)在馬上告訴大家。

腹肌是健碩的象征， 也是保護(hù)重要身體部位的鎧甲。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。練習(xí)腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，堪稱(chēng)經(jīng)典：

(1)仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。做動(dòng)作時(shí)要注意：1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3.如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。

(2)仰臥舉腿蹬車(chē)。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。做動(dòng)作時(shí)要注意：1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

(3)長(zhǎng)凳仰臥起坐。 平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。

以上就是我老公的老同學(xué)教的怎樣練腰部肌肉兩側(cè)的方法，我老公就按照上面的方法每天的都有練習(xí)，練了一段時(shí)間后，腰部只有些輕微的改變，一點(diǎn)點(diǎn)的改變就是給我老公運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，之后就更加的努力運(yùn)動(dòng)了。不遠(yuǎn)的將來(lái)就會(huì)把腰部肥肉變成肌肉的。老公加油啊！