跑步三個(gè)月效果好嗎
很多人不跑步就不跑步，但是一開始跑步的話就想要堅(jiān)持下來(lái)，這個(gè)也是很難得決定，但是只要一決定了就必須要堅(jiān)持，這樣才會(huì)得到跑步的結(jié)果，一跑步就開始幾個(gè)月幾個(gè)月的跑步，這樣大家才覺得會(huì)有很好的效果，但是有些人卻郁悶了，因?yàn)榕懿胶荛L(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體體質(zhì)是好了，但是卻沒有瘦身的效果，那么跑步三個(gè)月效果好嗎？
一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。
所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
跑步注意事項(xiàng)：
1.速度
不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強(qiáng)耐力。
方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內(nèi)。
2.山地
訓(xùn)練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相當(dāng)。也就是說(shuō)，上坡時(shí)減速并減小步幅，下坡時(shí)加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來(lái)，否則你的姿勢(shì)就不連貫了。
跑步三個(gè)月其實(shí)是有效果，跑步三個(gè)月如果發(fā)現(xiàn)自己沒有瘦身的效果，其實(shí)是因?yàn)樽约旱捏w重沒有瘦小來(lái)，雖然說(shuō)體重沒有完全的瘦下來(lái)，但是自己的身材還是不知不覺的瘦下來(lái)了，所以說(shuō)大家不要擔(dān)心，其實(shí)效果是有的，只是體重沒有降下來(lái)，繼續(xù)下去的話相信你會(huì)得到想要的效果。
