隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的審美觀(guān)點(diǎn)不斷的變換，很多女性朋友都希望自己不再是柔弱的狀態(tài)，而是讓自己看起來(lái)更加的精神有力量，這樣才能顯得朝氣蓬勃，渾身也都散發(fā)著正能量，對(duì)工作和家庭生活也是非常有好處的。因此女生力量鍛煉的方法有哪些呢？為了更好的幫助到大家，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

女生不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把肌肉線(xiàn)條練得男性化。因?yàn)榕泽w內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的雄性激素含量遠(yuǎn)低于男性，而且女生力量訓(xùn)練的負(fù)荷、方式與男性有很大區(qū)別，所以不會(huì)練成虎背熊腰。

No.1相撲式硬拉

硬拉可能是最簡(jiǎn)單有效的增加你整體水平的訓(xùn)練動(dòng)作。沒(méi)有什么能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

相撲式硬拉和常規(guī)硬拉的動(dòng)作很相似，除了你的腳尖朝外，站距很寬，雙手窄握。 相撲式硬拉對(duì)女性是非常好的，因?yàn)闀?huì)參與更多的腿部肌群，可以緊致腿部。 寬站距，加上低重心，能讓臀部的運(yùn)動(dòng)軌跡從頂點(diǎn)到很低的位置，這樣便可以深深的刺激臀部。 相撲硬拉是一個(gè)對(duì)髖關(guān)節(jié)，臀部和腿部非常好的鍛煉。

Tips：在沒(méi)有杠鈴的時(shí)候可以使用較重分量的壺鈴來(lái)訓(xùn)練！

No.2 頸前深蹲

頸前深蹲顧名思義就是把杠鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因?yàn)橹亓繉?huì)置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐漸習(xí)慣低處的發(fā)力。

頸前深蹲對(duì)脊柱的壓力會(huì)更加小，因?yàn)榧怪倪\(yùn)動(dòng)軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會(huì)比頸后深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

No.3引體向上

很多女生覺(jué)得背練寬了很難看，其實(shí)你們?nèi)绻煤糜^(guān)察形體小姐或模特的身材，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)保持訓(xùn)練的女性背影都是有曲線(xiàn)的，并不是筆直筆直的豎在那，一個(gè)略微倒三角的背部會(huì)使你的腰部看起來(lái)更纖細(xì)性感，就好比翹臀會(huì)使腰部和腿部看起來(lái)都很協(xié)調(diào)一樣。中國(guó)總有一套非常惡俗的考研男友的問(wèn)題：“如果你的女朋友和媽媽都掛在懸崖邊你會(huì)救哪個(gè)？” 那么你應(yīng)該告訴你的男友，你會(huì)自己引體向上爬上去，再用硬拉的姿勢(shì)把他媽媽也拉上去！

以上幾段文字內(nèi)容對(duì)我們很好的介紹了女的力量鍛煉的一些方式方法，在此我衷心希望廣大女性朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，這樣才能擺脫以往柔弱的現(xiàn)象，而讓自己變得更加有活力。這樣在生活中也會(huì)更加的得心應(yīng)手，同時(shí)也能夠給身邊的親人和周?chē)呐笥褞?lái)更多的正能量傳播。