對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，肌肉是一種健康和陽(yáng)光的象征，于是不少人去健身房就是為了練肌肉，但是練肌肉并不是一天兩天的事情，需要我們每個(gè)人持之以恒的堅(jiān)持和不懈的努力，那么怎樣練胳膊的肌肉呢？首先要找對(duì)方法，其二便是每天進(jìn)行練習(xí)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下怎樣練胳膊的肌肉呢？

手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴?fù)笄?/p>

身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉

依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法

打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。

手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開(kāi)雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開(kāi)兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。

手臂肌肉鍛煉五、卷繩法

做法：開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。

層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè)；下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

通過(guò)對(duì)怎樣練胳膊的肌肉這個(gè)問(wèn)題的解答，我們能學(xué)到不少關(guān)于健身方面的知識(shí)，當(dāng)然除了以上提到的這些方法，你也可以選擇其他的方法，只要是對(duì)你有作用的方法都是可以，并不一定要按照以上的方法進(jìn)行，在飲食方面也要注意才行。