想要有效的練出胸大肌，其實(shí)不是什么難事，很多人覺得胸大肌不好練，是因?yàn)榉椒]有掌握好，再一個(gè)就是沒有得到有效的堅(jiān)持，下面我們?yōu)榇蠹医榻B六種可以鍛煉胸大肌的方法和一些技巧，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練以后，你會(huì)現(xiàn)自己的胸大向正向著自己理想的目標(biāo)邁近。下面我們就來一同學(xué)習(xí)一下，可以幫我練出胸大肌的六種方法。

健身實(shí)心球俯臥撐

1. 健身實(shí)心球俯臥撐會(huì)帶了很多的平衡和合作，這是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。

把一個(gè)實(shí)心球放到在地板上，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)你的胸部中間?？焖俜砰_實(shí)心球，做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復(fù)起始動(dòng)作。這是一個(gè)完整動(dòng)作。

寬握臥推

2.利用一個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對(duì)等。

爬繩

3.你會(huì)覺得這不是一個(gè)鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運(yùn)動(dòng)是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因?yàn)榧缫呀?jīng)是彎曲的，因此這是一個(gè)新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

調(diào)整你的飛鳥形式

4.確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時(shí)，胸肌處在縮短的位置，當(dāng)你收回肩部時(shí)，胸肌處在一個(gè)更長的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。

使用弧形杠鈴

5.采用弧形杠鈴-和一個(gè)典型的杠鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運(yùn)動(dòng)范圍?；⌒螚U臥推能刺激更多的肌肉和增加動(dòng)力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數(shù)。這是一個(gè)極端的運(yùn)動(dòng)范圍，如果重量太重，受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

如果你的健身房沒有弧形桿，建議做盒子俯臥撐可以達(dá)到相同的效果。把你的手放在兩個(gè)高約四英寸的盒子，做俯臥撐時(shí)胸部要貼到地面才算完整。

全身抗阻力鍛煉（TRX）開發(fā)你的平衡性，靈活性，協(xié)調(diào)性

無論你是在做臥推或俯臥撐，TRX會(huì)要求你使用更多的平衡和協(xié)調(diào)來完成運(yùn)動(dòng)。TRX俯臥撐需要一個(gè)獨(dú)特的加載方式，可以以一個(gè)非傳統(tǒng)的方式鍛煉胸部，既然你開始重量鍛煉，你可以進(jìn)而使用鏈或負(fù)重背心，給自己更大的挑戰(zhàn)。

一副漂亮的胸肌是一個(gè)男人必不可少的，同是也是散發(fā)個(gè)人魅力的重要標(biāo)志，所以我們男性朋友們，在日常的生活中一定要抽出時(shí)間來去健身房，為自己的身體進(jìn)行鍛煉，通過鍛煉你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅是個(gè)人形像得到了提升，通過訓(xùn)練身體素質(zhì)也有提升了，平時(shí)一腰酸背痛的毛病也消失不見了。