對于如何有效的練出腹肌來，很多人找不到更好的方法，選練習(xí)腹肌說起簡單，但是做起來是相當(dāng)困難的，對于這個(gè)腹肌鍛煉，很多人都覺得不容易，每天起床鍛煉身體也有很多人不愿意，感覺鍛煉身體是很疲勞的事情，所以說這樣斷斷續(xù)續(xù)的，要很長時(shí)間肌肉才能夠練出來，鍛煉肌肉我們也要選擇健康的方式來鍛煉才好，那么如何有效的練出腹肌呢？

如何練出漂亮的腹?。⊙雠P起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？

如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級(jí)累。沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。但是凡是堅(jiān)持下來的。

腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時(shí)候，你不得不把腰挺起來做一個(gè)很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。

傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。

抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復(fù)做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整。做成分段的。

舉例說明：

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。

2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。

4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組。

怎樣，這些方法大家都會(huì)了嗎，如果到時(shí)候給自己選擇這些方法來練習(xí)這個(gè)腹肌的話，那么好處多多，同時(shí)也可以幫助我們練出更好的身材來，不管是男女，練出腹肌對身體都是相當(dāng)不錯(cuò)的，選擇這些方法有效的練出腹肌來還有抵抗各種疾病的好處，通過練習(xí)腹肌也能夠提高腹部力量。