跑步和走是我們每天都會(huì)進(jìn)行的，但是很多人無論是跑步的姿勢還是走的姿勢都比較難看，而且很不標(biāo)準(zhǔn)，那么跑步走的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？了解了這些，以后我們在跑步和走路的時(shí)候就能注意一下，這樣也不容易摔跤了，接下來讓我們一起來看一下跑步走的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？

一、立正

兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂，自然伸直，手指并攏自然微曲；拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。

二、跨立

左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向后。

三、稍息

左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。

四、停止間轉(zhuǎn)法

1、向右（左）——轉(zhuǎn) 以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后——轉(zhuǎn) 按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

五、蹲下

右腳后退半步、前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開越60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。

起立 全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。

六、齊步——走

左腳向正前方邁出約，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳按照此法動(dòng)作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，與第五衣扣同高，離身體約，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約。行進(jìn)速度每分鐘116至120步。

七、正步——走

左腳向正前方踢出約（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約），離身體約；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約。行進(jìn)速度每分鐘110—116步。

以上是從軍訓(xùn)方面列舉了跑步走的動(dòng)作要領(lǐng)，在日常生活中雖然我們沒必要做得像以上那么標(biāo)準(zhǔn)，但是也應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，只有更好的規(guī)范自己的動(dòng)作，自己走路的時(shí)候才能夠昂首挺胸，背也會(huì)駝了，讓別人覺得你也更加充滿活力了。