怎么能減肌肉呢
2017-04-16 11:42:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：出現(xiàn)肌肉多的問題也并不是什么好事，肌肉多也會給我們自身的外部形象帶來很大的影響，讓我們很多人都感到特別為難，尤其是一些運(yùn)動員，很多
出現(xiàn)肌肉多的問題也并不是什么好事，肌肉多也會給我們自身的外部形象帶來很大的影響，讓我們很多人都感到特別為難，尤其是一些運(yùn)動員，很多運(yùn)動員都出現(xiàn)了肌肉過多的情況，這可能會給我們自身體操運(yùn)動員帶來很大的不便，來了解一下怎么能減肌肉吧。
臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運(yùn)動時速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
俯身啞鈴臂屈伸 雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 肪，還能收緊手臂線條。
反向拉長 手臂的屈伸運(yùn)動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。
仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。
仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進(jìn)來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 造就修長秀腿
跑步 跑步是瘦腿最好的運(yùn)動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進(jìn)行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。
最好減肌肉的方法就是采用飲食療法和運(yùn)動方法相結(jié)合的方式，內(nèi)外兼修，才能夠達(dá)到一個更好的減肌肉的效果，再減肌肉的過程中一定要注意，少吃一些大魚大肉，多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，效果會更好。
