跑步能練出肌肉嗎
跑步雖然可以鍛煉腿部的肌肉，但是你們想要全身的肌肉都體現(xiàn)出來，那你們還是需要多做幾種運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但是跑步主要針對的是腿部的鍛煉，對于身體的其他部位肌肉鍛煉性不強(qiáng)，所以你們想要鍛煉其他部位的肌肉我們建議大家可以去了解肌肉的鍛煉方法。
大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。
有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椤?/p>
跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
上面詳細(xì)的告訴我們跑步是可以鍛煉出現(xiàn)肌肉的，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就可以促進(jìn)肌肉的生長。我們想要在平時(shí)鍛煉出肌肉，我們不僅要通過運(yùn)動(dòng)的方法，而且我們要控制自己的飲食問題以及堅(jiān)持去鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
