負(fù)重背心跑步效果好嗎？
體育鍛煉，是人們?cè)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活之中所選擇的一些健身減肥或者是強(qiáng)身健體的好方法。但是，在進(jìn)行體育鍛煉的過程之中還需要人們做好選擇。許多人為了加強(qiáng)自身的鍛煉強(qiáng)度會(huì)選擇一些輔助器具來幫助自己。負(fù)重背心、綁腿等等都是一些加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度的輔助手段。那么對(duì)于這兩種選擇來說哪一種要好一些呢？許多人會(huì)選擇跑步時(shí)穿著負(fù)重背心，這樣效果好嗎？
負(fù)重做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比無負(fù)重要更高，更能提高代謝率，所以對(duì)于減脂增肌效果更佳。
長(zhǎng)期負(fù)重肯定不好而且也沒有必要。
綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯于硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會(huì)滑下來。還要在底部墊上一些海綿，防止壓迫腳面。
還有一種就是在小腿上先纏上綁腿，這兒的綁腿是指就像當(dāng)年紅軍纏小腿的那種布條，也能起到防滑作用。
建議你每次負(fù)重不要超過半小時(shí)，半小時(shí)內(nèi)充分大劑量訓(xùn)練，然后就摘除負(fù)重物。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間小腿負(fù)重有可能造成羅圈腿。而長(zhǎng)期的負(fù)重背心更可不取，如你所說，百分百會(huì)對(duì)脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會(huì)塑造出很難看的體形。
對(duì)于許多人來說，在工作之余需要添加更多的體育鍛煉，這樣不僅僅能夠提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)內(nèi)在的抗病能力。但是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候還需要人們做好對(duì)強(qiáng)度增加的掌控，這樣才能夠幫助自己，已達(dá)到對(duì)自身訓(xùn)練應(yīng)達(dá)到的目的。
