中老年人適合什么鍛煉呢
隨著現(xiàn)在大街小巷的健身房越開越多，很多朋友在工作之余也已經(jīng)都積極投入到了健身生活中了。隨著這股運動風的刮來，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通過一些適當?shù)腻憻拋碜屪约旱纳眢w得到更好的益處。因此中老年人適合什么鍛煉呢？為了更好地解決這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。
1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。
2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調能力也會提高。
3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
4.慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。
元極舞：第一、二節(jié)動作比較纋和，也較簡單，且重復多次，適合年紀大或初學者。第三、四節(jié)動作較復雜又快，必須有老師分解動作，由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。
外丹功：動作較緩和，很適合老人，只是每一項運動持續(xù)的時間較長，初學者不必勉強，宜漸進學習。
太極拳：柔中帶勁，重心轉移的流暢有助于肌肉的協(xié)調和平衡的訓練，是很好的運動，但因多在屈膝的狀態(tài)下移轉重心，單腳承重，關節(jié)的負荷很大，因此膝關節(jié)有問題者不適合。
瑜珈：對關節(jié)肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。
韻律舞、社交舞：適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節(jié)律活動，很能放松心情。
以上幾段文字內容對我們很好的介紹了中老年人適合做的一些鍛煉方式，在此我希望廣大朋友們都能認真學習上述內容，并將這些鍛煉方式能夠熟練的運用到現(xiàn)實生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪種運動鍛煉都要量力而行，千萬不能超出自己的能力范圍之內。這樣操作不當就會導致機體的拉傷。
