啞鈴健身的基本動作
啞鈴是很多男性朋友經(jīng)常采用的健身方法，因為鍛煉啞鈴有助于我們進(jìn)行胸大肌以及肱二頭肌的形成，所以男性朋友們只要堅持去練習(xí)啞鈴是可以實現(xiàn)健身的目的。我們在生活中想要進(jìn)行啞鈴的健身方法，我們在生活中應(yīng)該要采用正確健身動作，這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習(xí)的壓力。
啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。
B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿頸后臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。
B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。
C.動作過程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。
為了讓大家在生活中可以更好的認(rèn)識啞鈴健身的基本動作，文章已經(jīng)詳細(xì)了分析了啞鈴的基本動作要領(lǐng)，希望你們在生活中可以多去練習(xí)啞鈴。我們在生活中想要健身，我們通過啞鈴的方法是可以鍛煉手臂肌肉的，但是我們想要練習(xí)腹肌還是需要其他的方法。
