隨生活水平的整體的提升人們的肥胖現(xiàn)象在日常生活中隨處可見(jiàn)，肥胖問(wèn)題成為當(dāng)下影響人們生活的難題，如今人們認(rèn)識(shí)到肥胖帶來(lái)的不好現(xiàn)象時(shí)開(kāi)始了一段漫長(zhǎng)的減肥過(guò)程，減肥過(guò)程中難免會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)，在高頻率的跳繩汗流浹背后人們都喜歡大量的喝水，那么在跳完繩后，能否馬上喝水呢？

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

飲水指南

1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前檢查機(jī)體水合狀態(tài)，因?yàn)闄C(jī)體對(duì)補(bǔ)液需求存在個(gè)體差異。

?在運(yùn)動(dòng)前至少4小時(shí)，喝450-600毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

?在運(yùn)動(dòng)前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。

攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點(diǎn)心有助于刺激機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。

2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

?運(yùn)動(dòng)低于1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。

?運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運(yùn)動(dòng)飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過(guò)1升。

3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后體重和檢查尿液顏色來(lái)估計(jì)體液流失情況，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。

?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

通過(guò)上面詳細(xì)的介紹，進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)后是不能馬上喝水，為了安全和健康著想我們還是需要注重這些小細(xì)節(jié)對(duì)我們身體的危害性的，劇烈運(yùn)動(dòng)后我們都應(yīng)該做些慢運(yùn)動(dòng)后再喝水和坐下休息，以免造成對(duì)身體健康的問(wèn)題，具體情況還可以參考一下飲水指南，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。