提肛運(yùn)動到底可以鍛煉盆底肌肉嗎？
說到提肛運(yùn)動很多人會覺得不太好意思，甚至對于一些真正需要的人來說也不會太過主動的去找尋方法或者是去鍛煉。其實并不需要不好意思，這在我們很多人中都是比較常見的一種情況，尤其是對于剛生完孩子的新媽媽們來說，會出現(xiàn)肛門松弛的癥狀，其實提肛運(yùn)動還有其他的功效，那么它可以鍛煉盆底肌肉嗎？
提肛運(yùn)動沒有時間、場地限制。方法如下：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動，則效果更好。鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運(yùn)動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。
盆底康復(fù)訓(xùn)練有助改善盆底功能障礙，提肛運(yùn)動就是其中一種方法。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，是最簡便的訓(xùn)練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動作。提肛運(yùn)動包括快速收縮和持續(xù)收縮兩種。由于盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。鍛煉慢肌時，肛門持續(xù)收縮時間越長越好，根據(jù)自身情況，收縮持續(xù)10～60秒左右，做10～20次。鍛煉快肌時，用最大的力氣收縮肛門，以最快的速度放松，然后重復(fù)再收縮。每組做20～30次。每天可進(jìn)行2組。鍛煉快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時候流出。
關(guān)于提肛運(yùn)動是否可以鍛煉盆底肌肉小編在上面的文字中已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。對我們很多人來說一談到比較私密的話題都會比較害羞，其實大家不需要害羞，這都是正常的需求。提肛運(yùn)動對我們很多人來說是一種很好的鍛煉方式，大家要牢記小編介紹的并且一定要放下自尊心嘗試一下哦。
