說(shuō)到減肥的話題永遠(yuǎn)會(huì)有很多的人關(guān)心，其實(shí)并不是人們的身材不好，而是很多人會(huì)有對(duì)自己所得到的不滿意，總是羨慕別人的，所以總想自己能夠在瘦一點(diǎn)。其實(shí)減肥也有很多的方法，不同的方法也會(huì)有不同的效果，但是由于現(xiàn)在人們的生活一直是快節(jié)奏的，所以找到簡(jiǎn)單的方法很有必要。那么跳繩減肥真的管用嗎？

跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

正確方法

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

減肥最重要的是要找到一個(gè)健康的方法，很多人采取抽脂，節(jié)食這種方法雖然有效，但是對(duì)身體的健康確有著很大的傷害。對(duì)我們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的方法，跳繩這種運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。尤其適合那些沒(méi)時(shí)間鍛煉的人，當(dāng)然跳繩時(shí)是講究方法的，小編介紹的大家可以參考一下