在家如何練手臂呢
2017-04-16 10:59:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人由于工作比較的繁忙很少有時間能去健身房鍛煉，但是有些運動我們在家就可以做的。對我們很多人來說尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是
很多人由于工作比較的繁忙很少有時間能去健身房鍛煉，但是有些運動我們在家就可以做的。對我們很多人來說尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的，所以很多朋友會想要選擇一些運動方式來進行鍛煉。其實我們在家就可以進行鍛煉手臂，那么我們該怎么鍛煉呢？小編下面就來為大家詳細的介紹一下。
方法/步驟
早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
(下班回可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
注意事項
以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油！
對于手臂的鍛煉是需要一個計劃的，小編在上面已經(jīng)為大家詳細的介紹了。有需要的可以按照小編介紹的鍛煉，對我們很多人來說工作都比較忙碌，但是這不應該成為我們不鍛煉的一個借口。手臂的鍛煉是非常重要的，我們一定要堅持下去哦。
