簡單的拉伸動作有哪些
2017-04-16 10:56:52 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：每一天都能夠注意做一些拉伸動作，對緩解身體的疲勞以及，幫助你長高都有很好的效果，因為，但是有很多人會覺得這些拉伸動作可能比較難以進
每一天都能夠注意做一些拉伸動作，對緩解身體的疲勞以及，幫助你長高都有很好的效果，因為，但是有很多人會覺得這些拉伸動作可能比較難以進行，其實看你的理解是錯誤的，因為有很多的拉伸動作非常的簡單，輕松就能夠完成，所以下面就為大家來具體推薦這些簡單的拉伸動作。
1．頸部拉伸
這些拉伸是為了促進頸部周圍的肌肉柔韌性
左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側，肩膀放松，然后再做另一側。
旋轉：把頭慢慢轉到左側，好像左面有人與你講話，轉到不能動時，保持10秒鐘，再回到正中，再轉到右側。
回環(huán)：讓下巴在你面前緩慢的劃一個圓圈，先往左，再往下劃一個弧，到右邊，再向上劃一個弧回到左邊，連續(xù)三次，再變換方向，由下至左。
2．擴胸
a)起始姿態(tài)：身體直立，雙手交叉于體后 b)動作過程：兩肩后移，慢慢抬高雙臂
3．上背肌
a)起始姿態(tài)：屈膝身體前傾，雙手搭于椅背 b)動作過程：緩慢沉肩，保持20至30秒
4．下背肌
a)起始姿態(tài)：雙膝跪于墊上，雙手著地 b)動作過程：塌腰抬頭，放松背部，然后收腹弓背，低頭，動作緩慢
如果你能夠掌握這些簡單的拉伸動作的話，就可以很好的幫助你，拉伸全身的肌肉，讓身體快速的放松，尤其是每一天面對比較忙碌工作之后，這些拉伸動作也可以在一定程度上，幫助你起到緩解身體疲勞的效果，自然這種方法是比較方便的。
