瘦小肚子瑜伽動作是什么？
2017-04-16 10:54:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：春天里，愛美的美眉著急了，怎樣才能夠減肥呢，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個很熱門的話題，大多數(shù)女性朋友都認為自己的身材不夠好看，總是會覺得
春天里，愛美的美眉著急了，怎樣才能夠減肥呢，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個很熱門的話題，大多數(shù)女性朋友都認為自己的身材不夠好看，總是會覺得自己很胖，尤其是上班族，上班的時候，都沒有運動，肚子上容易有贅肉，到底怎么樣能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？千萬不要著急，小編教大家?guī)渍需べ幼?，可以讓你狂瘦小腹?/p>
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瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
簡單來說，瑜伽飲食一定要根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物以及變型食物。想要趕走便秘，收腹就要多吃一些悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，不要吃精米才面，盡量選擇“五谷雜糧”是最好的。瑜伽練習(xí)要堅持才會有效果。
