有氧間歇運動怎么做呢？
現(xiàn)在運動在人們的意識當中，已經(jīng)占了很重要的地位，因為許多人都已經(jīng)認識到了運動對身體的重要性，只有堅持進行鍛煉的人，才能保證身體的健康，尤其是有氧運動現(xiàn)在越來越受人們的歡迎，但有氧運動的種類是有很多種的，下面就讓小編給大家介紹一下有氧間歇運動的一些方式吧！
先做8秒鐘的高強度鍛煉，然后再做12秒鐘低強度的鍛煉，交替進行，持續(xù)做20分鐘，每周做3次，要比那些堅持只做平穩(wěn)速度的鍛煉（鍛煉時間是前者的兩倍）的身材苗條得更快。做間歇式鍛煉者的體重減輕了16磅，腹部脂肪減少了12%，大腿圍度減少了15%，在不節(jié)制飲食的情況下，4個月內肌肉增長了1.5磅。
間歇式鍛煉法在鍛煉中和鍛煉后都能燃燒熱量，能幫助你快速減肥。強度大的運動通常會產(chǎn)生乳酸，從而阻止脂肪的燃燒。如果鍛煉者采用超短時間的間歇式鍛煉法，乳酸的產(chǎn)生就會減少，因而能更有效地燃燒脂肪。同時，間歇式鍛煉會提高腎上腺素的分泌水平，從而有助于燃燒更多的腹部脂肪。
所需設備：彈性較強的運動鞋，最好是跑鞋，一塊手表或是一個計時器，還需要一臺有氧鍛煉器械。
如何鍛煉：根據(jù)自身的條件選擇下面三組間歇式鍛煉中的一種，或者搭配選擇2~3種，每周鍛煉3次，每次鍛煉之間最好間隔一天。
以下這種高強度的鍛煉方案是根據(jù)澳大利亞的研究結果設計的，在很短的時間里就能起到減脂塑形的作用。四種簡易的減脂動作在任何地點都可以進行。
1、伸展式跳躍：就像在上學時體育課上所做的動作一樣，以盡可能快的速度進行跳躍鍛煉。
2、速度滑冰：雙腳并攏站立，胳膊放在身體兩側。向右跳，右腿放在身體前側。左腿跟上，在右腿后面交叉。同時在身體前側伸出左胳膊，好像是去夠地面。然后換腿做相同的動作，以盡可能快的速度進行鍛煉。
3、高抬腿：以盡可能快的速度跑步，盡可能高地抬起膝蓋，胳膊在身體兩側隨之擺動。
4、扭轉：站立，雙腳分開站立。身體跳躍起來，把膝蓋向左側旋轉的同時雙臂轉向身體右側，落地的時候膝蓋彎曲。換個方向重復做這個動作。
上面是有關有氧間歇運動的一些介紹，需要注意的是，任何運動只有堅持住才能起到很好的效果，所以如果想通過運動達到鍛煉的效果的話，最好要有持之以恒的決心，3天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度是不可取的，選擇自己喜好的運動，堅持下去吧！
