練肌肉需要先減肥嗎？
2017-04-16 10:25:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們平時的時候，就是該做什么就做什么，也不想有些什么改變，而有些人有一些胖，他們也覺得自己有些胖胖的也沒什么關(guān)系的，也不想要去減肥
我們平時的時候，就是該做什么就做什么，也不想有些什么改變，而有些人有一些胖，他們也覺得自己有些胖胖的也沒什么關(guān)系的，也不想要去減肥，可是又想練一下肌肉，這樣可以讓自己看起來，身體很健康，也不是那么胖，而且穿衣服的視乎也能夠撐起來，那么如果我們想要練肌肉，需要減肥嗎？
增肌和減脂不能同時進(jìn)行
這句話有三個部分，第一 增肌， 第二 減脂 第三 同時
哪怕國外的主流思想也是這樣，只是老外很明確的說出來，增肌階段是增肌，不是增胖，你還是要遠(yuǎn)離垃圾食品，油脂可以稍微多吃一點，于減脂期最大的區(qū)別就是：
1 限制長時間的有氧運動
2 更大量的蛋白攝入
3 最重要的就是更大量的復(fù)合碳水，也就是 慢碳 的攝入(任何雜糧，高纖維的主食)
說了，增肌，增加肌肉，說白了還是長肉，你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了?！笆Ｏ隆钡牟趴赡茏兂扇猓瑵q在你身上，。只是多出來的這部分剩余的質(zhì)量很重要，以部分蛋白和高質(zhì)量的慢碳為主，慢碳不會像糖和白米飯一樣，讓你的血糖一飛沖天，而是慢慢的釋放能量。更有可能被你用來長肉和作為鍛煉時候的能量來消耗。如果你增肌的時候靠吃炸雞腿來有剩余，不好意思，你長的應(yīng)該大部分是肥肉。
看來想要增肌我們還是應(yīng)該減肥的，并且不能夠吃一些垃圾食品，而是應(yīng)該吃些有高蛋白的食物。而且，運動的時候也應(yīng)該有限制，不能夠一直做運動。更不能因為自己多做了一些運動，而攝入過多的食物，這樣不僅不能夠增肌，還有可能會起到反作用。
