每次去專賣店買褲子的時(shí)候小編總是不好意思說出自己的褲子尺碼，因?yàn)樽约旱难勘容^肥，穿的衣服基本都是大尺碼了，所以買衣服的時(shí)候也覺得很不好意思。每次看到一起試衣服的女孩子的腰部都很纖細(xì)，說真話，小編的心理壓力真的很大，下面小編就和胖美眉們一起找找減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)都有哪些。

快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

瘦下來(lái)腰部的運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太多了，今天在這里小編只給大家介紹了這幾個(gè)，其實(shí)腰部有贅肉大家也不要著急，一般減下來(lái)腰部肉肉的同時(shí)自己的肚子上的肉也會(huì)明顯的消除。不過減肥還是針對(duì)性的進(jìn)行會(huì)比較好，這樣的效果才會(huì)見效更快，也會(huì)更好。